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  • Elévation des fesses

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  • Elévation des mollets

    Elévation des mollets

    Laissez dépasser les talons d’une marche. Montez sur vos pointes de pieds puis descendez vos ...

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  • Elévation du bassin

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  • Élévation du bassin avec rouler du ballon

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  • Elévation du bassin jambes écartées

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  • Elévation du bras et de la jambe opposé

    Elévation du bras et de la jambe opposé

    Levez un bras et sa jambe opposée. Ne touchez pas le sol lorsque vous baissez les membres. Maintene...

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  • Elévation en fente

    Elévation en fente

    En fente, reposez la main du côté de la jambe de derrière au sol. Avec tendez le second bras à l...

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  • Élévation frontale

    Élévation frontale

    Debout, levez vos bras devant vous afin de les mettre à la verticale. Veillez à garder le dos droi...

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  • Élévation horizontale

    Élévation horizontale

    Debout, les bras sont tendus à hauteur d’épaule. Venez écarter et serrer vos bras. Veillez ...

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